أسألكم الدعاء لي ولأحبتي ولجميع المؤمنين والمؤمنات
jesyyaso Admin
المساهمات : 368 تاريخ التسجيل : 07/07/2008 العمر : 35
موضوع: رد: تمارين لانزال البطن بالكره الخميس أكتوبر 16, 2008 7:33 am
تمرين الوقوف على أطراف القدمين الوقوف على أطراف قدميك لمدة خمس ثوان مع شد الجسم.. نكرر على رجلك الثانيه .. يكرر التمرين 10مرات مع مراعاة إن إيدك تكون جانبك وظهرك يكون مفرود.
وعلى فكرة التمرين مفيد جدا لأنه بيساعد على شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدين.
تمرين الأرجـل اجلسي على كرسي مع مراعاة فرد الظهر مدي رجلك اليمنى للأمام وعيديها إلى وضعها الأساسي..
كري التمرين 10 مرات لرجلك اليمين
و 10 لرجلك الشمال والتمرين يفيد في التخلص من مشكلة الكرش وتخسيس منظقة الفخدين والتخلص من ترهلات الفخدين.
لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن..
التمرين يساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا.
تمرين لتقوية عضلات الظهر نامي على ظهرك وإيدك جانبك، ارفعي بظهرك من على الأرض نص رفعه لمدة خمس ثوان، ورجعيه تاني على الأرض.. كري التمرين ده خمس مرات لأنه بيساعد على تقوية عضلات الظهر.
تمرين الحفاظ على الرشاقة
للحفاظ على الرشاقه
الخطوة الأولى
نامي على الأرض وحطي رجلك على الكرة واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة... ارفعي كتفيك عن الأرض وحطي كفيك على جانبي ركبتيك.
الخطوة الثانية افردي رجلك على الآخر وشدي مشطي القدمين وفي نفس الوقت افردي ذراعيك تماماً للخلف وعلقيهما في الهواء.. حافظي على الكتفين معلقين في الهواء لمدة 5 ثوان.
كري التمرين مع العودة إلى وضع الاستعداد
Tota مشرف
المساهمات : 203 تاريخ التسجيل : 09/07/2008 العمر : 34
الأربعاء أغسطس 03, 2011 11:30 am من طرف زائر
