jassmin.ahmed

كل شخص يمكنه الدخول ويعطى قصص او هوايات له او اى مشكله ونحن نحلها ولكل المشتركين الردود عليها واعطاء رايهم
 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» download jackpot party casino slots game
الأربعاء أغسطس 03, 2011 11:30 am من طرف زائر

» benefits of fish oil
الثلاثاء أغسطس 02, 2011 10:54 pm من طرف زائر

» مèيهêîëîمèے êëèىàêٌ
الإثنين أغسطس 01, 2011 10:58 am من طرف زائر

» When the first Whirlpool Duet album was released in December 2001 came as a surprise to the public
السبت يوليو 30, 2011 5:50 pm من طرف زائر

» دًîنâèوهيèه يهèçلهويî
السبت يوليو 30, 2011 7:37 am من طرف زائر

» generic cialis
الجمعة يوليو 29, 2011 9:39 am من طرف زائر

» رجيم ينزل 5 كيلو فى خمس ايااااااااااام
الثلاثاء ديسمبر 01, 2009 1:24 pm من طرف jesyyaso

» لمسات بسيطه لتحول زوجك الغاضب للعاشق الولهان
الخميس نوفمبر 05, 2009 12:05 pm من طرف jesyyaso

» سر جمالك فى كلمه لا
الخميس نوفمبر 05, 2009 11:31 am من طرف jesyyaso

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
منتدى

شاطر | 
 

 تمارين لانزال البطن بالكره

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
jesyyaso
Admin
avatar

المساهمات : 368
تاريخ التسجيل : 07/07/2008
العمر : 28

مُساهمةموضوع: تمارين لانزال البطن بالكره   الخميس أكتوبر 16, 2008 7:22 am

[size=21]تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية[/size]



























































لي عودة إن شاء الله

أسألكم الدعاء لي ولأحبتي ولجميع المؤمنين والمؤمنات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://jassmin.yoo7.com
jesyyaso
Admin
avatar

المساهمات : 368
تاريخ التسجيل : 07/07/2008
العمر : 28

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لانزال البطن بالكره   الخميس أكتوبر 16, 2008 7:33 am



تمرين الوقوف على أطراف القدمين
الوقوف على أطراف قدميك لمدة خمس ثوان مع شد الجسم..
نكرر على رجلك الثانيه ..
يكرر التمرين 10مرات مع مراعاة إن إيدك تكون
جانبك وظهرك يكون مفرود.

وعلى فكرة التمرين مفيد جدا لأنه بيساعد
على شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدين.

تمرين الأرجـل
اجلسي على كرسي مع مراعاة فرد الظهر
مدي رجلك اليمنى للأمام
وعيديها إلى وضعها الأساسي..



كري التمرين 10 مرات لرجلك اليمين
و 10 لرجلك الشمال
والتمرين يفيد في التخلص من مشكلة الكرش
وتخسيس منظقة الفخدين والتخلص من ترهلات الفخدين.





لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن..




التمرين يساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا.

تمرين لتقوية عضلات الظهر نامي على ظهرك وإيدك جانبك، ارفعي بظهرك من على الأرض نص رفعه لمدة خمس ثوان، ورجعيه تاني على الأرض.. كري التمرين ده خمس مرات لأنه بيساعد على تقوية عضلات الظهر.

تمرين الحفاظ على الرشاقة

للحفاظ على الرشاقه

الخطوة الأولى


نامي على الأرض وحطي رجلك على الكرة واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة... ارفعي كتفيك عن الأرض وحطي كفيك على جانبي ركبتيك.

الخطوة الثانية
افردي رجلك على الآخر وشدي مشطي القدمين
وفي نفس الوقت افردي ذراعيك تماماً للخلف وعلقيهما في الهواء..
حافظي على الكتفين معلقين في الهواء لمدة 5 ثوان.

كري التمرين مع العودة إلى وضع الاستعداد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://jassmin.yoo7.com
Tota
مشرف
مشرف
avatar

المساهمات : 203
تاريخ التسجيل : 09/07/2008
العمر : 27

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لانزال البطن بالكره   الأربعاء نوفمبر 05, 2008 3:45 pm

ميرسى يا جيسى


معلومات جميله بجد

تسلم ايدك يا قمر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لانزال البطن بالكره
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
jassmin.ahmed :: الفئة الأولى :: الفئه الثالثه :: وصفات لكى سيدتى-
انتقل الى: