jassmin.ahmed
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

jassmin.ahmed

كل شخص يمكنه الدخول ويعطى قصص او هوايات له او اى مشكله ونحن نحلها ولكل المشتركين الردود عليها واعطاء رايهم
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» download jackpot party casino slots game
تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف Icon_minitimeالأربعاء أغسطس 03, 2011 11:30 am من طرف زائر

» benefits of fish oil
تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف Icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 02, 2011 10:54 pm من طرف زائر

» مèيهêîëîمèے êëèىàêٌ
تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف Icon_minitimeالإثنين أغسطس 01, 2011 10:58 am من طرف زائر

» When the first Whirlpool Duet album was released in December 2001 came as a surprise to the public
تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف Icon_minitimeالسبت يوليو 30, 2011 5:50 pm من طرف زائر

» دًîنâèوهيèه يهèçلهويî
تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف Icon_minitimeالسبت يوليو 30, 2011 7:37 am من طرف زائر

» generic cialis
تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف Icon_minitimeالجمعة يوليو 29, 2011 9:39 am من طرف زائر

» رجيم ينزل 5 كيلو فى خمس ايااااااااااام
تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف Icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 01, 2009 1:24 pm من طرف jesyyaso

» لمسات بسيطه لتحول زوجك الغاضب للعاشق الولهان
تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف Icon_minitimeالخميس نوفمبر 05, 2009 12:05 pm من طرف jesyyaso

» سر جمالك فى كلمه لا
تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف Icon_minitimeالخميس نوفمبر 05, 2009 11:31 am من طرف jesyyaso

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
منتدى

 

 تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
jesyyaso
Admin
jesyyaso


المساهمات : 368
تاريخ التسجيل : 07/07/2008
العمر : 35

تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف Empty
مُساهمةموضوع: تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف   تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف Icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 16, 2008 1:54 pm

التمرين الاول:

- اجلسي على الأرض، واجعلي ساقيك ممددتين أمامك، مع وضع اليدين فوق الركبتين.
- حاولي الآن "المشي" أو التقدم للأمام مرتكزة على الردفين عن طريق مد الساق اليمنى ثم دفع الساق اليسرى أثناء الحركة ثم مد الساق اليسرى ودفع الساق اليمنى وهكذا.
- استمري في التمرين مسافة عشرة "خطوات" للأمام. ويمكنك ثني الركبة قليلا أثناء حركة الساقين.
- حاولي الآن المشي للخلف عشر خطوات أخرى.
- كرري التمرين 4 مرات.


</FONT>تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف 1150


- ارقدي على بطنك، واجعلي رأسك مسندة على ذراعيك، مع وضع وسادة تحت بطنك.
- شدي الردفين معًا بقوة على قدر المستطاع، ثم ارخي العضلات ثانية وبالتدريج.
- كرري التمرين عشر مرات، واحرصي دائمًا على أن يكون ارتخاء العضلات تدريجيًا.

ملحوظة
لا تحاولي أبدًا أداء هذا التمرين دون وضع وسادة تحت بطنك حتى لا تؤلمي عضلات الظهر.


تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف 1149


التمرين الثاني
- استعيني في التمرين التالي بثقل مثبت عند مفصل الركبة.
- ارقدي على جانبك مع وضع الرأس على ذراعيك الممدة أسفلك، مع الارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض أمام صدرك.
- اثني ساقك السفلى، ومددى الساق الأخرى.


تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف 1151


- ارفعي ساقك العليا قليلا لتكون بمستوى مفصل الفخذ.


تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف 1152


- ابدئي الآن في ثني الساق العليا مع جذبها تجاه الصدر.

تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف 1154


- افردي الساق نفسها مرة أخرى لتكون بمستوى مفصل الفخذ، كرري المد والثني 15 مرة مع مراعاة عدم وضع الساق على الأرض أثناء هذه المرات.

OAS_AD('Middle');







[img][/img]



- كرري التمرين نفس العدد من المرات على الجانب الآخر من الجسم.


تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف 1153




التمرين الثالث

- قفي على الأرض وباعدي بين ساقيك، مع ثني الركبتين قليلا.
- مدي ذراعيك على الجانبين، مع جعل كف اليد ناظرًا لأعلى.


تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف 1157


- لامسي قدمك اليسرى بذراعك اليمنى، مع ثني الركبتين أثناء ذلك ومد الذراع اليسرى للخلف.

تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف 1155


- انهضي مرة ثانية واتخذى نفس ...</FONT>


عدل سابقا من قبل jassmin.ahmed في الثلاثاء سبتمبر 16, 2008 1:55 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://jassmin.yoo7.com
jesyyaso
Admin
jesyyaso


المساهمات : 368
تاريخ التسجيل : 07/07/2008
العمر : 35

تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف   تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف Icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 16, 2008 1:54 pm

/> - انهضي مرة ثانية واتخذى نفس وضع البداية.

تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف 1156


لامسي الآن القدم اليمنى بذراعك اليسرى، مع ثني الركبتين أثناء ذلك، ومد الذراع اليمنى للخلف، ثم اتخذى وضع البداية مرة أخرى وكررى التمرين 16 مرة.

تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف 1148


التمرين الرابع
- ارتكزى بجسمك على يديك وركبتيك. - اثني ركبتك اليسرى ناحية صدرك.

تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف 1190


- افردى ساقك اليسرى للخلف، ولاحظي ألا تكون مرتفعة عن مستوى الردف الأيسر
- كرري التمرين بساقك اليسرى 10 مرات دون وضع الساق على الأرض، ثم استخدمي بعد ذلك الساق اليمنى في التمرين 10 مرات أخرى، حاولي زيادة عدد المرات في التمرين تدريجيًا إلى 20 مرة لكل ساق.


تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف 1191




التمرين الخامس

- ارتكزى بجسمك على يديك وركبتيك.
- افردى إحدى ساقيك للخلف مع ملامسة طرف قدمك للأرض.


تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف 1192

- ارفعي الساق نفسها لأعلى لتكون بمستوى الردف.
- اخفضي ساقك مرة أخرى للأرض، وكررى التمرين 10 مرات، استخدمي بعد ذلك الساق الأخرى في التمرين 10 مرات أخرى، حاولي زيادة عدد المرات في التمرين تدريجيًا إلى 20 مرة لكل ساق.

تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف 1193
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://jassmin.yoo7.com
 
تمارين بالصور لاختزال الفخدين والارداف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
jassmin.ahmed :: الفئة الأولى :: الفئه الثالثه :: وصفات لكى سيدتى-
انتقل الى: